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怎样跑1000米最快而且还不累 有哪些技巧

2019-04-17 11:07http://www.yggk.cn阳光高考平台

怎样跑1000米最快而且还不累,有哪些方法可以用到1000米当中,还能减轻压力,小编整理一些跑1000米的技巧。

 

怎样跑1000米最快而且还不累

一、饮食

1、 跑步前30分钟不要吃任何东西,切记!!!口渴时可以喝水。

2、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食,吃了比赛时会引起嗓子发粘。

二、呼吸

1、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

三、热身运动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

练习1000米跑步的方法

(1)小力量练习,如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

(2)一般耐力跑练习,如重复跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等。

(3)反复跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)变速跑,如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增强蹬地的力量,50-80米4-6次

(6)计时做;立卧撑增强体能,30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

跑1000米的战术策略

起跑及抢位很重要

一般而言体能不错且爆发力好的同学需要在前20米抢占第一集团中第二或者第三的位置在能力范围内尽量紧跟第一名这样可以有效降低风阻节省体力

途中跑保持节奏

最后全力冲刺

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